Παχυσαρκία: γράφει ο Κώστας Πετρόπουλος
Η παχυσαρκία είναι νόσος. Σημαίνει παθολογική αύξηση του λίπους στο σώμα. Όλες οι μεγάλες ιατρικές μελέτες αποδεικνύουν σαφώς τη σχέση θνησιμότητας και παχυσαρκίας. Τεράστιο ρόλο στις επιπτώσεις της νόσου παίζει η διάρκειά της, αλλά και η ηλικία εμφάνισής της. Σήμερα είναι γνωστό ότι η αυξημένη νοσηρότητα αφορά όλους τους παχύσαρκους. Ακόμη περισσότερο όσοι ήταν παχύσαρκοι από παιδιά.
ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ: ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ
Η παχυσαρκία μπορεί να σας οδηγήσει σε:
Διαβήτη τύπου ΙΙ (μη ινσουλινοεξαρτώμενος)
Στεφανιαία νόσο
Υπέρταση
Εγκεφαλικό επεισόδιο
Αιφνίδιο θάνατο
Παθήσεις της χολής
Ουρική αρθρίτιδα
Ορμονικές διαταραχές
Ασθένειες του αναπνευστικού
Οστεοαρθρίτιδα
Νεφρολιθίαση
Διάφορες μορφές καρκίνου
ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ: ΕΙΣΤΕ ΥΠΕΒΑΡΟΙ Ή ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΙ;
Το ιδανικό βάρος ποικίλλει ανάλογα με τον άνθρωπο και την κατάσταση υγείας του. Για αυτό στην καθημερινή πράξη χρησιμοποιείται ένας απλός δείκτης βάρους και ύψους. Είναι ο γνωστός ΒΜΙ (Body Mass Index) ή ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος).
Για να βρείτε αυτόν τον δείκτη, διαιρέστε το βάρος σας (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σας (σε μέτρα).
ΒΜΙ ή ΔΜΣ= Βάρος σε κιλά/ύψος2 σε μέτρα
Ο αριθμός που θα προκύψει είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος. Είναι:
Φυσιολογικός: 18,5-24,9
Υπέρβαρος: 25-29,9
Παχύσαρκος: 30-40
Νοσογόνος παχυσαρκία: 40 και πάνω
ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ: ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ
Για να γίνει αυτό θα πρέπει να επιτύχετε μακροχρόνιες αλλαγές.
Αλλάξτε σταδιακά τις διατροφικές συνήθειες.
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Μην ξεκινάτε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σε περίοδο δύσκολων καταστάσεων στη ζωή σας ή κατάθλιψης.
Μειώστε τις ποσότητες τροφής που καταναλώνετε. Λιγότερες 500 θερμίδες την ημέρα οδηγούν σε απώλεια μισού κιλού βάρους την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι μια δίαιτα με την οποία καταναλώνεται λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα είναι επικίνδυνη. Πρέπει να γίνεται μόνο με προσεκτική παρακολούθηση. Δεν καλύπτονται εύκολα οι συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες για τα διάφορα θρεπτικά στοιχεία.
Περιορίστε τα λίπη.
Μην παραλείπετε γεύματα.
Αν δεν έχετε το κουράγιο να προσπαθήσετε μόνοι σας, ζητήστε τη βοήθεια μόνο ειδικών γιατρών. Αυτών που συνεργάζονται με διαιτολόγους και άλλους επιστήμονες.
Αποφύγετε ημιμαθείς και άσχετους με το αντικείμενο που παραπληροφορούν. Δεν προσφέρουν ουσιαστική βοήθεια. Ή αυτούς που δίνουν επικίνδυνες δίαιτες και προγράμματα που επιτυγχάνουν προσωρινή μείωση του βάρους.